piatok, 31 marca, 2023
  • Cookies
  • Domov
  • O nás
  • Login
Strava NEO
  • Domov
  • Výživa
    • Detská výživa
    • Zaujímavosti
    • Výživové doplnky
    • Recepty zdravej výživy
    • Prezentácia produktov
  • Zdravie
    • Ochorenia
    • Liečivá
    • Zdravotné pomôcky
  • Krása
    • Drogéria a kozmetika
    • Prezentácia produktov
    • Zaujímavosti
  • Rodičovstvo
    • Plodnosť
    • Pomôcky
    • Tehotenstvo
    • Výchova
  • Voľný čas
    • Filmy
    • Predajne v ČR
    • Predajne v SR
    • Reštaurácie a bufety
    • Výrobcovia
No Result
View All Result
Strava NEO
  • Domov
  • Výživa
    • Detská výživa
    • Zaujímavosti
    • Výživové doplnky
    • Recepty zdravej výživy
    • Prezentácia produktov
  • Zdravie
    • Ochorenia
    • Liečivá
    • Zdravotné pomôcky
  • Krása
    • Drogéria a kozmetika
    • Prezentácia produktov
    • Zaujímavosti
  • Rodičovstvo
    • Plodnosť
    • Pomôcky
    • Tehotenstvo
    • Výchova
  • Voľný čas
    • Filmy
    • Predajne v ČR
    • Predajne v SR
    • Reštaurácie a bufety
    • Výrobcovia
No Result
View All Result
Plugin Install : Cart Icon need WooCommerce plugin to be installed.
Strava NEO
No Result
View All Result
Home Výživa

Tekvicové semienka a ich 11 vedou preukázaných zdravotných výhod.

adminko od adminko
10. marca 2021
v Výživa, Zaujímavosti
0 0
0
Pražené, pečené, lúpané a solené tekvicové semienka.

Tekvicové semienka môžu byť malé, ale sú plné cenných živín.

Len malé množstvo tekvicových semienok môže poskytnúť značné množstvo zdravých tukov, horčíka a zinku. Z tohto dôvodu sa tekvicové semienka spájajú s niekoľkými zdravotnými výhodami. Patria medzi ne zlepšenie zdravia srdca, zdravia prostaty a ochrany pred určitými druhmi rakoviny. A čo viac, tieto semienka môžete ľahko začleniť do vašej stravy.

Tu je 11 zdravotných výhod tekvicových semienok, ktoré sú podporované vedou.

1. Tekvicové semienka obsahujú veľa cenných živín.

Tekvicové semienka sú tiež známe ako „pepita“(mexicko-španielsky termín). Na rozdiel od tvrdých bielych semien z rezbárskej tekvice, väčšina tekvicových semien kúpených v supermarkete nemá škrupinu. Tieto semeienka bez škrupín sú zelené, ploché a oválne.

28 gramov tekvicových semiačok obsahuje:

Vláknina: 1,7 g
Sacharidy: 5 g
Bielkoviny: 7 g
Tuk: 13 g (6g z nich sú omega-6)
Vitamín K: 18% RDI
Fosfor: 33% RDI
Mangán: 42% RDI
Horčík: 37% RDI
Železo: 23% RDI
Zinok: 14% RDI
Meď: 19% RDI

Obsahujú tiež veľa antioxidantov a slušné množstvo polynenasýtených mastných kyselín, draslíka, vitamínu B2 (riboflavín) a kyseliny listovej. Semienka a olej z tekvicových semienok tiež obsahujú mnoho ďalších živín a rastlinných zlúčenín, u ktorých sa preukázalo, že poskytujú zdravotné výhody (zdroj).

2. Majú vysokú hladinu antioxidantov.

Tekvicové semienka obsahujú antioxidanty, ako sú karotenoidy a vitamín E. Antioxidanty pomáhajú znížiť zápal a chrániť bunky pred škodlivými voľnými radikálmi. Preto konzumácia potravín bohatých na antioxidanty môže pomôcť chrániť organizmus pred mnohými chorobami (zdroj, zdroj, zdroj).

Predpokladá sa, že vysoká hladina antioxidantov v semienkach tekvíc je čiastočne zodpovedná za ich pozitívne účinky na zdravie.

Nelúpané, pražené tekvicové semienka

V jednej štúdii olej z tekvicového semenienok znížil zápal u potkanov s artritídou bez vedľajších účinkov, zatiaľ čo zvieratá, ktorým boli podávané protizápalové liečivá mali nepriaznivé výsledky (zdroj).

3. Tekvicové semienka sú spojené so znížením rizika niektorých druhov rakoviny.

Diéty bohaté na tekvicové semienka boli spojené so zníženým rizikom rakoviny žalúdka, prsníka, pľúc, prostaty a hrubého čreva. Veľká pozorovaná štúdia zistila, že ich konzumácia bola spojená so zníženým rizikom rakoviny prsníka u žien po menopauze.

Ďalšie štúdie naznačujú, že lignany v tekvicových semienkach môžu zohrávať kľúčovú úlohu pri prevencii a liečbe rakoviny prsníka. Ďalšie štúdie ukázali, že doplnky obsahujúce tekvicové semienka majú potenciál spomaliť rast buniek rakoviny prostaty (zdroj).

4. Môžu zlepšiť zdravie prostaty a močového mechúra.

Tekvicové semená môžu pomôcť zmierniť príznaky benígnej hyperplázie prostaty (BPH), čo je stav, v ktorom sa prostata zväčšuje a spôsobuje problémy s močením. Niekoľko štúdií na ľuďoch zistilo, že konzumácia týchto semien znížila symptómy spojené s BPH. V jednoročnej štúdii u viac ako 1 400 mužov s BPH konzumácia tekvicových semien znížila príznaky, čo viedlo ku zvýšeniu kvality života (zdroj).

Ďalšie výskumy naznačujú, že príjem tekvicových semien alebo produktov z nich vyrobených ako doplnkov, môže pomôcť pri liečbe príznakov hyperaktívneho močového mechúra. Jedna štúdia u 45 mužov a žien s hyperaktívnym mechúrom ukázala, že 10 gramov extraktu z tekvicových semien denne zlepšilo funkciu močového mechúra.

5. Tekvicové jadierka majú veľmi vysoký obsah horčíka.

Tekvicové jadierka sú jedným z najlepších prírodných zdrojov horčíka, minerálu, ktorý často chýba vo výžive mnohých ľudí.

Horčík je potrebný pre viac ako 600 chemických reakcií v ľudskom tele.

Napríklad primerané množstvá horčíka sú dôležité pre:

  • Kontrolu krvného tlaku (zdroj).
  • Zníženie rizika ochorenia srdca (zdroj).
  • Tvorba a udržiavanie zdravých kostí (zdroj).
  • Regulácia hladín cukru v krvi (zdroj, zdroj).Pečené tekvicové semienka

6. Tekvicové jadrá môžu zlepšiť zdravie srdca.

Tekvicové jadrá sú dobrým zdrojom antioxidantov, horčíka, zinku a mastných kyselín, látok , ktoré pomáhajú udržať naše srdce zdravé. Štúdie na zvieratách tiež ukázali, že olej z tekvicových jadier môže znížiť vysoký krvný tlak a vysoké hladiny cholesterolu, dva dôležité rizikové faktory pre srdcové choroby (zdroj).

12-týždňová štúdia u 35 postmenopauzálnych žien zistila, že doplnky s obsahom tekvicového oleja znížili diastolický krvný tlak o 7% a zvýšili hladinu HDL cholesterolu o 16% (zdroj).

Ďalšie štúdie naznačujú, že schopnosť tekvicových jadier zvýšiť tvorbu oxidu dusnatého v tele môže byť zodpovedná za jeho pozitívne účinky na zdravie srdca. Oxid dusnatý pomáha rozširovať krvné cievy, zlepšuje prietok krvi a znižuje riziko rastu plakov v tepnách (zdroj).

7. Tekvicové semená môžu znížiť hladinu cukru v krvi.

Štúdie na zvieratách ukázali, že tekvica, tekvicové semená, tekvicová múka a tekvicový olej a šťava, môžu znížiť hladinu cukru v krvi. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s cukrovkou, ktorí môžu bojovať s reguláciou hladín cukru v krvi (zdroj, zdroj).

Niekoľko štúdií zistilo, že pri konzumácii výrobkov s tekvicovou šťavou alebo tekvicovou múkou sa znížila hladina cukru v krvi u ľudí s diabetom 2. typu. Vysoký obsah horčíka v tekvicových semenách môže byť zodpovedný za jeho pozitívny účinok na cukrovku (zdroj).

Observatívna štúdia u viac ako 127 000 ľudí zistila, že diéty bohaté na horčík sú spojené s 33% nižším rizikom cukrovky typu 2 u mužov a 34% nižším rizikom u žien (zdroj).

8. Tekvicové semienka sú skvelým zdrojom vlákniny.

Tekvicové semienka sú skvelým zdrojom vlákniny, poskytujú 1,1 gramu vlákniny v jednej dávke (30 gramov).

Strava s vysokým obsahom vlákniny môže podporiť zdravé trávenie. Okrem toho sa diéty s vysokým obsahom vlákniny spájajú so znížením rizika srdcových ochorení, cukrovkou 2. typu a obezitou (zdroj).

9. Tekvicové jadierka môžu zlepšiť kvalitu spermií.

Nízke hladiny zinku sú spojené so zníženou kvalitou spermií a zvýšeným rizikom neplodnosti u mužov. Keďže tekvicové jadierka sú bohatým zdrojom zinku, môžu zlepšiť kvalitu spermií (zdroj).

Dôkazy z jednej štúdie na myšiach naznačujú, že môžu tiež chrániť spermie pred poškodením spôsobeným chemoterapiou a autoimunitnými ochoreniami. Tekvicové jadierka majú tiež vysoký obsah antioxidantov a iných živín, ktoré môžu prispieť k zdravým hladinám testosterónu a zlepšiť celkové zdravie. Spolu tak tieto faktory môžu mať pozitívne účinky z úrovne plodnosti a reprodukčnej funkcie, najmä u mužov (zdroj).

Nelúpané vs lúpané, pražené tekvicové semienka

10. Tekvicové semená môže pomôcť zlepšiť spánok.

Ak máte problémy so spaním, môžete skúsiť jesť tekvicové semená pred spaním. Sú prírodným zdrojom tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá môže pomôcť pri spánku. Spotreba asi 1 gram tryptofánu denne napomáha zlepšeniu kvality spánku. Na dosiahnutie tejto úrovne je však potrebné zjesť okolo 200 gramov tekvicových semien (zdroj).

Zinok v týchto semenách môže tiež pomôcť premeniť tryptofán na serotonín, ktorý sa potom zmení na melatonín, hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Dopĺňanie hladiny horčíka, ktorý tieto semená obsahujú sa spája aj s lepším spánkom (zdroj).

Niektoré malé štúdie zistili, že dopĺňanie horčíka zlepšuje kvalitu spánku a celkový čas spánku u ľudí s nízkym obsahom horčíka (zdroj, zdroj).

11. Tekvicové semienka sa dajú jednoducho pridať do vašej stravy.

Tekvicové semienka sú ľahko začleniteľné do stravy. Veľkou výhodou je taktiež, ich dostupnosť napr. vo forme lúpaných jadierok, pražených semiačok, solených semienok či pasty.

Okrem toho, že ich môžete konzumovať samostatne, môžete ich pridávať do pečiva, jogurtov, polievok, šalátov alebo ako dochucovadlo do jedál.

Niektorí používajú tekvicové semená pri pečení, ako prísadu pre sladký alebo slaný chlieb a koláče. Avšak, rovnako ako u mnohých semien a orechov, obsahujú kyselinu fytovú, ktorá môže znížiť biologickú dostupnosť niektorých živín, ktoré konzumujete.

Ak budete pravidelne konzumovať semená a orechy, môžete ich namočiť alebo naklíčiť, aby sa znížili obsah kyseliny fytovej.

Štítky: aminokyselinyantioxidantyhorčíkprotirakovinotvorné účinkyvlákninazinok
ShareTweetShare
adminko

adminko

  • Obľúbené
  • Komentáre
  • Najnovšie
Žena, ktorú trápi zápcha

Problém menom zápcha.

13. mája 2021
Tibi vodný kefír, kryštály v tanieriku

Tibi vodný kefír, probiotický zázrak alebo mýtus?

15. apríla 2021
Chlieb v ktorom bolo použité droždie

Čím nahradiť droždie? Tu sú 3 alternatívy.

16. marca 2021
Hviezdica badiánu

Badián: jeho výhody, použitie a potenciálne riziká.

17. marca 2021
Pražené, pečené, lúpané a solené tekvicové semienka.

Tekvicové semienka a ich 11 vedou preukázaných zdravotných výhod.

0
Kyseliny, zásady a ich vyobrazenie na skúške lakmusovým papierikom

Kyseliny a ako vyrovnať ich pôsobenie v organizme časť 1.

0
Kyseliny a zásady v skúmavkách rozedelné podľa PH

Kyseliny a ako vyrovnať ich pôsobenie v organizme časť 2.

0
Čokoláda a lesné plody na papieri

Horká čokoláda a jej 7 zdravotných prínosov.

0
Mikroživiny.

Na čo sú nám potrebné mikroživiny?

8. septembra 2021
Bio potraviny.

Čo sú to bio potraviny?

26. augusta 2021
Éčka v potravinách.

Prečo si dávať pozor na zlo menom „éčka“.

19. augusta 2021
Červené víno vo fľaši a v pohári.

Je červené víno dobré pre zdravie?

17. augusta 2021
Strava NEO

Projekt Strava.sk je internetový portál, ktorý prináša súhrnné informácie o zdravej výžive, predovšetkým o jej produktoch, a rôznych typoch stravy - ajurvédskej, bezcholesterolovej, bezlepkovej, delenej, diabetickej, makrobiotickej, nízkotukovej, lakto-vegetariánskej, protikvasinkovej, vegánskej, vegetariánskej, vitariánskej, paleo, SCD, ketodiéta...

Kategórie

  • Krása
    • Drogéria a kozmetika
  • Výživa
    • Recepty zdravej výživy
    • Výživové doplnky
    • Zaujímavosti

Značky

antioxidanty bylinky cholesterol cukor cukrovka diéta draslík glutenfree HDL horčík intolerancia kanabidiol kofeín konope korenie kozmetika mastné kyseliny minerály obilniny olej omega-3 omega-6 orechy ovocie pokožka probiotiká protirakovinotvorné účinky protizápalové účinky riasy sacharidy semienka sladidlá thc trávenie tuky vegan vitamíny vláknina výživové doplnky zelenina zinok zápcha éterický olej čaj železo

Nedávne články

Mikroživiny.

Na čo sú nám potrebné mikroživiny?

8. septembra 2021
Bio potraviny.

Čo sú to bio potraviny?

26. augusta 2021
Éčka v potravinách.

Prečo si dávať pozor na zlo menom „éčka“.

19. augusta 2021

© 2021 | Strava.sk | Všetky práva na obsah vyhradené

No Result
View All Result
  • Cookies
  • Domov
  • O nás

© 2021 | Strava.sk | Všetky práva na obsah vyhradené

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Súbory cookie S cieľom zabezpečiť riadne fungovanie tejto webovej lokality ukladáme niekedy na vašom zariadení malé dátové súbory, tzv. cookie. Je to bežná prax väčšiny veľkých webových lokalít.
Prijať cookies
Odmietnuť cookies
Prečítať viac
Nastavenie cookies
Okno s nastavením cookie
Okno s nastavením cookie

Nastavenie súkromia

Rozhodnite sa, ktoré cookies chcete povoliť. Toto nastavenie môžete kedykoľvek zmeniť. Môže sa ale stať, že niektoré funkcie už nebudú dostupné. Pre informácie o zmazanie cookies, sa obráťte na nápovedu vášho prehliadača. ZISTIŤ VIAC O COOKIES, KTORÉ POUŽÍVAME.

Pomocou posuvníka môžete povoliť alebo zakázať rôzne typy cookies:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

Táto stránka bude

  • Základná: Zapamätá si vaše nastavenia povolenie cookie
  • Základná: Umožní relácii cookies
  • Základná: Zbiera informácie, ktoré ste vložili do kontaktných formulárov pre newsletter a ďalších formulárov na všetkých stránkach
  • Základná: Sleduje, čo ste vložili do nákupného košíka
  • Základná: Overí, že ste prihlásení na váš užívateľský účet
  • Základná: Zapamätá si vami vybranú verziu jazyka

Táto stránka nebude

  • Pamätá si vaše prihlasovacie údaje
  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu
  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií
  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka bude

  • Základná: Zapamätá si vaše nastavenia povolenie cookie
  • Základná: Umožní relácii cookies
  • Základná: Zbiera informácie, ktoré ste vložili do kontaktných formulárov pre newsletter a ďalších formulárov na všetkých stránkach
  • Základná: Sleduje, čo ste vložili do nákupného košíka
  • Základná: Overí, že ste prihlásení na váš užívateľský účet
  • Základná: Zapamätá si vami vybranú verziu jazyka
  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu

Táto stránka nebude

  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií
  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka bude

  • Základná: Zapamätá si vaše nastavenia povolenie cookie
  • Základná: Umožní relácii cookies
  • Základná: Zbiera informácie, ktoré ste vložili do kontaktných formulárov pre newsletter a ďalších formulárov na všetkých stránkach
  • Základná: Sleduje, čo ste vložili do nákupného košíka
  • Základná: Overí, že ste prihlásení na váš užívateľský účet
  • Základná: Zapamätá si vami vybranú verziu jazyka
  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu
  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií

Táto stránka nebude

  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka bude

  • Funkcionality: Zapamätá si nastavenie sociálnych sietí
  • Funkcionality: Zapamätá si vami vybraný región a krajinu
  • Analytics: Sleduje vami navštívené stránky a vykonané interakcie
  • Analytics: Sleduje vašu polohu a región na základe IP adresy
  • Analytics: Sleduje váš čas strávený na každej stránke
  • Analytics: Zvyšuje kvalitu dát štatistických funkcií
  • Reklamná: Prispôsobí informácie a reklamu podľa vašich potreb napríklad na základe obsahu, ktorý ste predtým prezerali. (Momentálne nepoužívame cielené cookies)
  • Reklamná: Zhromažďuje osobne identifikovateľné informácie ako je meno a poloha

Táto stránka nebude

  • Pamätá si vaše prihlasovacie údaje
Uložiť a zatvoriť